Ep. 11 – Skader og CrossFit med Andreas Hessner (Del 1)

I episode 11 og 12 (del ét og to af det samme afsnit) af Crossfedt Ministeriet har vi inviteret Andreas Lund Hessner fra CFC Fysioterapi (@cfcfysioterapi) forbi til en snak om skader i forhold til CrossFit. Andreas kan bidrage med et indgående kendskab til CrossFit som tidligere konkurrenceholdstræner for Team Nordvest, praktisk klinisk erfaring som fysioterapeut med CrossFit-klienter og forskningsmæssig indsigt i emnet. Episoderne danner tilsammen et fundament for at forstå skader i CrossFit og hvordan man kan træne og genoptræne når man bliver skadet som CrossFitter. Vi taler videnskab og forskning i CrossFit generelt, de hyppigste skader i CrossFit og Andreas' erfaring med at håndtere dem som fysioterapeut og hvordan man bør håndtere dem som atlet. Find i episoden ud af, hvad de tre hyppigste skadesområder er blandt CrossFittere, hvordan man kunne træne på normale WoD-hold selvom man har en skulderskade, om man må squatte, om ens ryg sprænger i luften hvis man dødløfter med runding i ryggen, hvad Andreas tænker om rhabdo-skandalen i Kolding og pecgate til Regionals i 2017 og selvfølgelig om Andreas kan vinde en Crossfedt Ministeriet kop med hjem til CFC Fysioterapi. ------- Følg og like os på instagram.com/crossfedtministeriet og facebook.com/crossfedtministeriet Find fulde show notes på www.crossfedtministeriet.dk. ------- Smid hjertens gerne et 5-star review og en anmeldelse på iTunes og Facebook så alle de andre også ender med at høre om Crossfedt Ministeriet ;) ------- **Kapitler** 00:32 – Intro 07:56 – Atleter, motionister og skader generelt 26:32 – Videnskabelig evidens og skader i CrossFit + skulderskader 34:32 – Hvordan træner man med en skade ------- Show Notes **Terminologi** Rhabdomyolyse: tilstand hvor skeletale muskler nedbrydes hurtigere end kroppen kan håndtere det. Diskusprolaps: Udposning på de disci der er en del af rygsøjlen. Springerknæ: Overbelastningsskade der resulterer i skade på forsiden af knæet. Menisk: halvmåneformede bruskskiver der ligger ovenpå skinnebenet i knæleddet. Achillesscene: Scenen der forbinder hælknoglen med lægmusklen. Overload vs. Overuse: Med det begreb skelner Andreas mellem overuse (overbelastning), altså en belastning der opbygges af mange forskellige faktorer over et vist tidsrum og overload der indikerer et akut opstået traume. **Regionals 2017 og pecskandalen** Regionals 2017 - Event 5 21-15-9 for time: Dumbbell Snatches Ring Dips **Træning med skade eksempelvise WoDs** 1. WoD-hold med skulderskade CF CPH WoD A) Styrke Push Press: 9-9-8-8-7-7 B) 18.0 beta For Time: 21-18-15-12-9-6-3 Dumbbell Snatch Burpees-over-the-dumbbell A-del med skade Front Squat (samme rep range) KB Swings (samme rep range) B-del med skade One-arm KB swings (samme rep range) el. dødløft (samme rep range) Plank burpees (samme rep range) 2. Thomas genoptræningseksempel (overreven achillesscene) A) Aerob kapacitet – EMOM 30 One-legged burpees Ski-erg Dumbbell muscle snatch Row B) Gymnastic Strength – 5 RFT 6-10 strict pull-ups 6-10 strict ring dips 6-10 hanging leg raises (i ribbe) C) Midline Finisher – EMOM 12 50 sec hollow body 25 sec side bend hver side