102% : LES CLEFS POUR REUSSIR VOTRE 10 KM AVEC ANTHONY FRONTERA : 28min 52 AU 10 KM
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Episode spécial 10 km avec Anthony Frontera
Courir un 10 km est un défi passionnant, accessible à tous mais exigeant si l’on veut performer. Dans cet épisode, Pamz reçoit Anthony Frontera pour décrypter en profondeur cette distance mythique : philosophie de course, gestion de l’entraînement, rôle de la vitesse, de l’endurance, de la musculation et de la nutrition.
Partenaire :
Tu veux savoir comment mieux récupérer, éviter les blessures, et performer.
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🔥 Au programme :
🎯 Que vous soyez débutant ou coureur confirmé, vous repartirez avec des conseils pratiques et concrets pour progresser et prendre encore plus de plaisir à l’entraînement comme en compétition.
🏃♂️ Points clés à retenir :
⏱️ Chapitres :
00:00 – Introduction02:55 – Philosophie du 10 km & expérience d’Anthony06:48 – Les qualités nécessaires pour performer10:40 – Gestion des courses et des dossards14:23 – Stratégies de préparation pour le 10 km20:07 – Volume & méthodes d’entraînement24:27 – Vitesse et économie de course30:25 – Conseils pour débutants38:43 – Importance des sorties longues40:26 – Vitesse, endurance & travail en côte46:30 – Renforcement musculaire et prévention51:26 – Affûtage avant la compétition57:25 – Musculation spécifique aux coureurs01:06:32 – Gainage et stabilité01:10:26 – Nutrition avant et pendant la course01:20:37 – Conseils finaux pour progresser