¿Qué es la meditación Metta?

Para esta semana he querido compartir con la audiencia de Divina de la Mente el audio sobre qué es la meditación Metta que está incluido en el día 17 del curso de Meditación de 21 días de Divina de la Mente . Este curso está incluido dentro del programa Transforma tu Vida en Extraordinaria y a finales de febrero estará disponible para adquirirlo también de forma separada. La razón por la que he querido abrir esta meditación al podcast de Divina de la Mente es porque es una práctica tan bonita y que ofrece tanto beneficio emocional que creo que era NECESARIO compartirla con el resto de personas interesadas en meditar. El audio de hoy incluye teoría sobre el origen de la meditación Metta, cómo fue mi experiencia en Kripalu con Sharon Salzberg (continuación del episodio 60 del podcast) y una práctica al final para que la realices cuando quieras. ¿Qué es la meditación Metta? El origen de esta meditación se encuentra en las enseñanzas originales de Buddha. Buddha, por el año 500 a.C aproximadamente, estableció que los cuatro pilares o virtudes del corazón (Brahma Viharas) que pueden fortalecerse a través de la meditación son: * la amistad (metta), * compasión (karuna), * alegría por los demás (mudita) y* ecuanimidad (upekkha). De todas estas virtudes, Metta es la más profunda e importante y tiene el beneficio de cambiar viejos patrones mentales negativos. “Metta” significa amor incondicional o amistad(Palabra de origen Pali, idioma en el que estaban escritos los textos budistas, en Sánscrito es Maitri). Amor, no entendido como un sentimiento concreto, sino como la capacidad del corazón para desear a los demás su felicidad. Generalmente Metta se traduce como Loving kindness en inglés, y así aparece también en algunos textos. Esta meditación se basa en la relación con uno mismo y con todo en la vida. Según Sharon Salzberg el objetivo de esta meditación es reconocer que todos y todo estamos interconectados y que todos somos vulnerables al cambio y al sufrimiento. Practicar meditación metta produce cambios de actitud en positivo, cura la mente para liberarla de su dolor y confusión, y sana emocionalmente. Ayuda a manifestar el perdón y a cultivar la paz interior. La práctica de esta meditación se realiza dirigiendo pequeños mantras o bendiciones hacia uno mismo y los demás, respirando pausadamente, y enfocando la energía en emociones positivas de amor, de perdón, de empatía, de bienestar, de felicidad, de amabilidad…  Los sentimientos negativos que sentías hacia otros empiezan a neutralizarse y puedes experimentar la sensación de llenarte de emociones positivas. Tu foco cambia y tu vida cambia. La meditación Metta es recomendable si quieres potenciar las emociones positivas en tu vida, o al menos, hacerte consciente de ellas, si quieres aumentar tu inteligencia emocional e incrementar tu empatía y compasión por los demás y por ti mismo. ************************************** Cuanto más la practicas, más cambia tu percepción sobre como te relacionas contigo mismo y con los demás. Esta meditación abre la mente y te ofrece una visión de los demás más compasiva e inclusiva, desde el amor y la empatía. Para realizar esta meditación no necesitas estar en ninguna postu...